[...] zarzucić na klatkę! Wiosło i uginania - dodatkowo.. Gdybym nie zrobił wiosła, to bym zrobił drugie ćwiczenie na bica. Brzucha nie zdążyłem.. Może jutro. Przemyślenia: - klata - trzeba 1x tyg robić, może zwiększę do 12serii - nogi - też trzeba! --- FRONT SQ z 2x16, 16+20, 24 - żeby przyzwyczajać organizm --- GOBLET SQUAT - bardziej jako [...]
[...] ciężar. I tak bym radził. To kolejne pytanie ? W takim razie lepiej zrobić Triceps z Klatką piersiową, bo wtedy więcej czasu na odpoczynek. Przy splicie są dwa warianty: 1. - bic - plecy - tric - klata reszta oraz 2. - bic - klata - tric - plecy reszta mięśni. Oba rozwiązania są do zaakceptowania. Jeden cykl rób tak. A potem zmiana.
poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]
kurde, coś zrypałem zrobiłem za małe zdjęcia, poczekajcie moment może różne rozmiary, ale są bic klata nogi plery OBWODY: Łydka: 36 +1 Udo: 52 +2 Biodra: ~80 Pas: 79 +4 Klata: 92 +4 Bic: 30 mało edycji, co? Musicie kliknąć prawym i "pokaż obrazek", bo nie wyświetla Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-23 14:54:07 Zmieniony przez [...]
[...] ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) 4 seria na shmicie 60kg x15 bez zatrzymania max [...]
[...] ze sie rozrabia pol na pol(z czym?) i cos tam zaczal pyerdolic to powiedzialem, ze na diecie to sie troche znam i ide klate robic. pewnie sie zdziwil,ze nogi, plecy i klata na jednym treningu, westchnal, ze jestem gupi i poszedl drugi z koleji kolezka w szatni taki konkret nabity zagaal i mowi, ze dobrze wygladam(w koszulce bylem) ze gora [...]
Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]
solaros - można tego Superhero robić tylko 2 fazy (1-4 i 5-8 weeks)? W sumie ten 9-12 weeks to typowy dzielony nogi/barki plecy/bic tric/klata barki. Pomożesz w tłumaczeniu jak nie poradzę sobie? aha, mogę tu wrzucić przetłumaczone, a Ty tylko sprawdzisz czy to jest okej? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-28 20:57:57
sorry ze nie wpisuje sie ale trenig z srodu i z piatku odwolac musze ale od pon nadrobie to a jeszcze mam pytanie mam 4 dni tylko wolne i jak zromiescic 3 dni trenigowe pon klata bic wtorek plecy tric i czwartek barki /..??? mam tylko czas od pon do czwartku i tylko w te dni moge areoby wykonywac wiec bede musiail jakos to pogodzic..
Nie wiem, no choćby: plecy szerokość nogi off plecy grubość barki + bic klata + tric off ja bym to widział jeszcze ciut inaczrej jak przemo, ale nie wiem czy mam racje: plecy szerokość nogi off klata + tric plecy grubość barki + bic off wieszka przerwa miedzy plecami a nogami :) i dzis w dniu szerokosci poszło: 1. drazek nachwytem 6s 2. wiosło [...]
Wodyn:roiblem plan z bic + tric tylko dlatego ze mie rece odstawaly od reszty ciala i robilem to jako priorytet i bardzo za***iscie szlo od jutra tj. poniedzialku jade plan Pon klata, bic Wt plecy tric Sr barki nogi Czw klata bic Pt plecy tric a od poczatku roku Twoj plan z podwojnej samowolki zakressowej, a pozniej grupe III planu michaila
[...] parti miesniowych-lepiej dla spalania tluszczu, poza tym zwiekszasz wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni. zrob tak: 1.barki+bic 2.nogi 3.przerwa 4.klata,tric 5.plecy 6.przerwa 7.przerwa i dzien kiedy masz trening kosza to najlepiej dzien 7. czyli w tygodniu wygladaloby to tak: poniedzialek - wolne wtorek - kosz sroda [...]
[...] i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg [...]
Witam mój staż to ponad półtora roku obecny trening hst pon Sr pt klata triceps plecy bic barki nogi od jutra zaczynam dietę i kupiłem D3 K2 tran i kompleks witamin i chciałbym zacząć redukcję i poćwiczyć 3 lub 4 dniowym fbw czy mógłbym dodać jakieś serie czy ilość powtórzeń tyczac się tego planu na pierwszej stronie albo dodać jakieś ćwiczenia ? [...]
[...] gorne plecy i wzglednie rozgrzane i odswierzone po drazku prostowniki SoulReaver Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z obolałymi po [...]